Kuidas ma Austraaliasse kolides oma elu halvima ning seejärel parima vormi saavutasin

Olen elanud Austraalias nüüdseks pool aastat, kuid teinud selle aja jooksul läbi tõelise kaalutõusu ja -languse karuselli. Võtsin lühikese perioodi jooksul juurde 5 kilo ning seejärel kaotasin oma kaalust 7 kilogrammi. Kuidas?  

Vahetult enne Austraaliasse tulekut rääkisin blogipostituses (mille leiad siit) minu ja Mairo ekstreemselt sportlikust suvest. Hakkasime pärast minu ülikooli lõppu iga päev pühendunult trenni tegema ning oma toitumist jälgima. Oma käitumismustrite muutmine oli edukas: kaotasin kuu aja vältel kaks kilo, suutsin korraga teha 11 lõuatõmmet järjest, joosta rohkem kui 15 km ning kõige tipuks läbisime 200 km pikkuse rattamatka kahe päevaga.

Austraaliasse kolimine keeras senise tavapärase elamis- ja toitumisrutiini pea peale. Olin kuulnud, kuidas inimesed välismaale elama minnes tihtilugu juurde võtavad, kuid ei uskunud, et see minuga juhtuda võib. Mairo leidis endale töö Brisbane’is meie Austraalias oldud esimesel nädalal, kuid minul võttis kogu tööle saamise protsess aega poolteist kuud. See oli mu elu üks raskemaid ja stressirikkamaid aegu (loe lähemalt blogipostitusest siit).

Suur elumuutus ning tööotsingutest tulenev pinge võtsid mu üle võimust. Kuigi olen kogu elu armastanud sportida, kaos tol hetkel ära ka trennihuvi. Veetsin suure osa oma päevast vaid arvuti taga istudes, töökuulutusi lapates ning süües. Väga ei olnud tuju isegi kodust lahkuda. Ma ei tarbinud otseselt rämpstoitu ega liialdanud magusaga, kuid ei öelnud kunagi ära näiteks maitsvale pähklivõile ega teisele viilule avokaadoröstsaiale. Portsjonid aina kasvasid ja kasvasid ning mingil hetkel oli minu ja Mairo pudruportsu suurus ning ka muude einete kogused muutunud märkamatult sama suurteks.

Jahmatav reaalsusekontroll

Tõehetk saabus oktoobri keskpaigas kui kaalule astudes vaatas mulle vastu senise 49-50 kilo asemel 55 kilo (olen 159 cm pikk). Ma ei mäleta, et oleksin viimase viie aasta jooksul või üldse kunagi nii palju kaalunud. Olin šokis ega suutnud endale aduda, et võtsin Austraalias veedetud esimese pooleteise kuuga viis kilo juurde. Kõik need suve jooksul tehtud trennid, läbitud kilomeetrid ja jõuharjutustega kaasnenud lihasvalu tundusid nii tühiste ja mõttetutena. Kogu nähtud vaev oli kadunud kuskile tühja auku. Ma ei saanud süüdistada kedagi teist peale iseenda, see oli kehvade valikute, toitumise ja vähese trenni tulemus.

Ma ei olnud oma uue reaalsusega rahul ning seega hakkasin taas jälgima, kui palju endale midagi suhu pistan. Kaal kukkus portsjonide suurusi vähendades novembriks kenasti 52 kilo peale tagasi. Kuna siis hakkasime tööle teraviljafarmis 12-tunnistes vahetustes ja seitse päeva nädalas, (loe lähemalt blogipostitusest siit) ei olnud mul võimalik ülemäära palju trenni teha. Lisaks puudus imepisikes Walgettis jõusaal ning 40-kraadine kuumus ei kutsunud pärast füüsiliselt väsitavat tööpäeva välja trenni tegema.

Suurimaks väljakutseks oli toitumine. Eriti just olukorras, kus Su ümber on kogu aeg ahvatlused. Elasime GrainCorpis teiste töötajatega koos, kokkasime ning sõime samas köögis, ühise laua taga. Kui Su ümber kolleegid alatihti jäätise, küpsiste, šokolaadi, kondentspiima, Nutella ja muude suhkrupommidega maiustavad, on vaja terasnärve, et ise järgmine kord poodeldes midagi sarnast endale ostukorvi mitte haarata. Meil Mairoga veel tol hetkel sellist kuulikindlat tahtejõudu ei olnud ja nii eksis meie menüüsse pidevalt mõni kriminaalselt süsivesikuterikas maius.

Otsus muutuda

Võtsin ennast korralikult kätte pärast teraviljatöö lõppemist. Lubasin endale aastavahetusel, et toitun uuel aastal (ja ka edaspidi) tervislikult ning saavutan oma elu parima vormi. Uus aasta on küll värske, kuid võin uhkusega teatada, et olen oma eesmärgi juba saavutanud. Kaalunumber kõigub hetkel 47-48 kg piiril ning mul on hakanud välja joonistuma ilusad lihased. Tunnen ennast suurepäraselt, tervis on korras ning energiat ja motivatsiooni jagub. Kuidas ma selle saavutasin? Imelise trio abil: toitumine, trenn ja uni. Räägime sellest kuldsest kolmikust lähemalt:

1. Toitumine

Oma unistuste vormi saavutamisel mängib kõige suuremat rolli kindlasti toitumine. Sööma peab kindlatel kellaaegadeltervislikult ning tasakaalustatult ja oma kehale tuleb pakkuda kõiki vajalikke toitaineid ja vitamiine.

Minu suureks abimeheks on toitumisrakendus MyFitnessPal. Kaalun ja märgin sinna äppi üles iga oma ampsu. See on imelihtne – tuleb vaid toidukaaluga tarbitav toode ära kaaluda ning seejärel pakendi triipkood sisse skänneerida. Mulle tundub, et sinna süsteemi on sisestatud pea kõik maailma toidud! Tublid Eesti poisid on teinud selle rakenduse kasutamise õppevideo, mille leiad siit.

Äpp arvutab välja minu eesmärkidele vastava kaloraaži ja makrotoitainete vajaduse. Mina tarbin iga päev keskmiselt 1480 kcal. Sinna sisse mahub 148g süsivesikuid, 111g valke ja 49g rasvasid. Makrotoitainete osakaalud on mul paika pandud katsetuse teel, sest iga keha on erinev ning tundub, et selline jaotus töötab minu puhul hästi, sest kaal langes kenasti. Soovitan teistelgi pigem oma keha kuulata, sest mis võib töötada minule, ei pruugi edu tuua Sinule.

Minu tavapärane menüü:

  • Hommikusöök – Täistera kaerahelbepuder on jätkuvalt minu päeva lemmik toidukord. Teen pudru veega ning lisan sinna keemise ajal proteiinipulbri ja umbes 100g munavalget. Munavalge muudab pudru eriti mõnusaks, pehmeks ja taevalikuks. Pudrule peale panen värskeid puuvilju, marju, kaneeli, pähkleid ja pähklivõid ning 0-kalorsusega siirupeid. Mmm, kuidas viib keele alla!

  • Lõuna- ja õhtusöök – Lõuna- ja õhtusöögiks valmistan endale üldjuhul riisi või pastat kana-, kala- või sealihaga. Kõrvale lisan juurvilju ja värske salati. Lihtne, aga meeletult maitsev. Teinekord praen lihtsalt juurvilju ja liha pannil ning keedan muna juurde. Armastan ka tervislikke muna-ja munavalge ülepannkooke. See pannkook sisaldab vaid kolme koostisainet, valmistamine on imelihtne, sisaldab vaid 155 kcal ja selle eest saab ühe suure ja koheva ülepannkoogi.

    Maitsva 155 kcal munapannkoogi retsept:

    Vaja läheb:
    1 muna
    120g munavalget
    8g kookosjahu (sobib ka tavaline jahu)

    Klopi kausis muna ja munavalge. Sega juurde kookosjahu ning lase segul 5 minutit seista. Maitsestamiseks võid lisada näputäie soola. Prae pannil mõlemalt poolt ja lisa peale kaas. Voilaa!


  • Vahepalad – Söön päevas kaks vahepala, millest üks on magus ja teine soolane. Soolaseks vahepalaks on röstsai mõne tervisliku määrdega, näiteks on viimase aja eriliseks lemmikuks kujunenud avokaado-muna-kodujuustumääre tomati ja singiga. Kui soovin lihtsama vastupanu teed minna, on väga toitev valik vahepalaks näiteks keedumuna mõne juurviljaga. Magusaks vahepalaks on kreeka jogurt, millele segan maitse lisamiseks sisse proteiinipulbri ning panen katteks peale puuvilju, marju ja pähkleid.

2. Trenn

Kui õigesti toitumine aitab kaalu langetada, siis sport vormib Sinu keha ilusaks ja viib toonusesse. Käime Mairoga jõusaalis viis korda nädalas ja trenni kestvus on kaks tundi. Teen peamiselt jõuharjutusi ning keskendun igal treeningul erinevatele lihastele. See tagab lihaste parema ja kiirema taastumise.

Minu nädala treeningkava:
Esmaspäev – jõuharjutused jalgadele ja tagumikule;
Teisipäev – jõuharjutused õlgadele ja paar harjutust rinnale;
Kolmapäev – puhkepäev;
Neljapäev – jõuharjutused jalgadele ja tagumikule;
Reede – jõuharjutused seljale ja paar harjutust kätele;
Laupäev – kardio (lindil kaldega kõnd ja jooks) 1h + kerelihaste jõuharjutused;
Pühapäev – puhkepäev.

Lisaks teen iga trenni alguses soojenduse, milleks on 20 minutit kardiot ja venitusharjutusi. Trenni lõpus teen jõuharjutusi kõhule- ja alaseljale. Pärast trenni joon ära ühe valgujoogi.

img_4754img_4718img_4736IMG_4777

3. Uni

Kolmas ja üks oluliseimaid tegureid on piisav uni. Selleks, et rasketest jõutreeningutest taastuda, et lihaks saaks kasvada ja et oleksid järgmises trennis valmis andma endast maksimumi, tuleb anda oma kehale puhkust. Minu unevajadus on 7 tundi. Olen täheldanud, et kui öö jääb liiga lühikeseks ja keha on pidevalt ülekoormatud, siis ei lange ka kaal. Une osatähtsust ei tohi alahinnata!

Minu eesmärgiks ei ole enam alla võtta, vaid olemasolevat kaalunumbrit säilitada, lihaseid kasvatada ning tervisliku eluviisiga jätkata. Eraldi väljakutseks on leida oma elus tasakaal – olen nüüd pea kaks kuud iga oma ampsu kaalunud, kuid sooviksin lähiajal jõuda selleni, et teeksin õigeid valikuid ja tarbiksin vajalikke toidukoguseid intuitiivselt, kuna ma ei näe ennast elu lõpuni iga kalorit lugemas. Olen selles suunas teel. Olen oma arenguga rahul, kuid pikk tee on veel minna. Võtmesõnaks on järjepidevus.

– Kaisa

One thought on “Kuidas ma Austraaliasse kolides oma elu halvima ning seejärel parima vormi saavutasin

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja /  Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja /  Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja /  Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja /  Muuda )

w

Connecting to %s