Fitnessmodell Erna-Anna Husko innustab noori tervislikumalt toituma ja jõusaalis käima

Imeilus Tallinnas elav soomlanna Erna-Anna Husko (20) on endine tippiluuisutaja, kes kolis vaid 12-aastasena üksinda oma harrastuse tõttu Soomest Eestisse. Neiu vahetas paar aastat tagasi uisuplatsi jõusaali vastu ning osales tänavu Soome Fitnessmodelli valimistel, kus pääses karmis konkurentsis finaali. Ernal on Instagramis üle 29 000 jälgija ning hiljuti ilmus tal isiklik tuharalihaste treenimise programm “Build the Booty”.

Processed with VSCO with hb2 preset

Kuidas leidsid oma tee jõusaali ja fitnessi-maailma?

Tegelesin kunagi iluuisutamisega ja saavutasin seetõttu minimaalse võimaliku kehakaalu. 2015. aasta kevadel hakkasin reaalselt aru saama ja mõistma, et minust oli alles jäänud vaid vari. Sain aru, et olin läinud liiale oma kaalu jälgimise, treenimise ja kalorite lugemisega – kaalusin tookord nimelt vaid 44 kg ja sõin ainult juurvilju ja puuvilju. Tundsin, et mul polnud enam seda energiat ja positiivset mõtlemist, mis mind alati edasi oli viinud.

IMG_6540

Mõte iluuisutamise karjääri lõpetamisest ei tulnud üleöö, tahtsin olla kindel oma otsuses enne treenerile rääkimist. Otsustasime koos, et on aeg keerata järgmine lehekülg minu eluraamatus… Minu jaoks on alati olnud oluline, et ükskõik mida ma teen, teen seda täie südamega. 2015. aasta suvi möödus rahulikult. Tundsin, et saan lõpuks kõigest puhata. Kulus kolm kuud enne kui sain endale jooksutossud taas jalga pandud (uiskutega läks veelgi kauem aega) ja jõusaali mindud. Jõusaali treening oli midagi uut ja põnevat, mis haaras mind kohe kaasa.

“Minu jaoks on alati olnud oluline, et ükskõik mida ma teen, teen seda täie südamega.”

IMG_5324-819x1024

Kirjelda oma toitumist. Milliseid põhimõtteid jälgid?

Proovin süüa viis korda päevas. Alustan iga päeva pudruga, kust saan suure osa päevasest energiast. Minu arvates peaks toitumine olema mitmekülgne, tervislik ning toitaineterikas. Söön iga 2-3 tunni tagant ning tuletan endale meelde, kui tähtis on juua päeva jooksul piisavas koguses vett. Proovin jälgida, et ma vähemalt iga päev ei patustaks ja sellepärast teen seda üks kord nädalas kindlal päeval. Nii saavad kõik mu isud rahuldatud, saavutan tasakaalu ja lihased saavad ka uut energiat.

“Proovin jälgida, et ma vähemalt iga päev ei patustaks ja sellepärast teen seda üks kord nädalas kindlal päeval. Nii saavad kõik mu isud rahuldatud, saavutan tasakaalu ja lihased saavad ka uut energiat.”

Mis on Sinu lemmik nn. patu-eine (cheat-meal)?

Tavaliselt söön siis sushit, burgerit või minu lemmikuid bataadi friikartuleid! Pigem püüan valida selliseid roogi, kust saan häid süsivesikuid ja kaloreid.

Processed with VSCO with hb2 preset

Sul on imeilusad jalad ja tagumik. Mis on Sinu saladus?

Aitäh! Tasakaal elus. Tasakaal trennide, toitumise, magamise ja vaimse heaolu vahel. Kui sul on hea meel trenni minna ja energiat, siis oled suuteline ka end ületama.


IMG_5730-768x960
“Build the Booty” on Erna isiklik 6-nädalane treeningprogramm, mis keskendub tuharalihase kasvule ja terve keha treeningule. Programm on soomekeelne, maksab 45 eurot ning on tehtud koostöös portaaliga Fitnet.fi.

“Kui tahad kasvatada lihast ja treenida korraliku energiaga, peab ka toitumine paigas olema. Selle programmiga liitujad õpivad kuue nädala jooksul sööma puhtalt ja hea kalorisisaldusega toite. Nädalas tuleb kokku 5-6 jõusaali trenni ning iga harjutuse kohta on olemas videoinstruktsioon. Niimoodi õpib programmiga alustaja ka õige tehnikaga treenima.”

Loe programmi kohta lähemalt siit:  Build the Booty.


Nimeta kolm (lemmikut) harjutust, kuidas saada endale seksikat tagumikku?

Erinevat moodi kükid kasutades Smith’i masinatkummilindiga jalavisked ja kaabliga jalasirutus taha.
Kasutan tuharalihaste soojendamiseks ja aktiveerimiseks kummilinti. Tagumiku ja jalgade treenimiseks kasutan väga palju Smithi masinat ja teen erivariatsioonides kükke  (sumo, ühe jalaga, laiema harkseisuga jne). Teen tavaliselt neli seeriat ja kümme kordust ning lisan iga seeria järel raskust juurde. Jalapäeval teen vaid 4-5 erinevat harjutust, et harjutuste sooritamise kvaliteet oleks kõrge ja et saaksin olla rohkem keskendunud.

Processed with VSCO with hb2 preset Processed with VSCO with hb2 preset


Erna treeningkava: 

  • Teen tavaliselt 5-6 korda nädalas trenni, millest:
    2-3 korral treenin jalgu;
    1 kord kogu keha ja
    1-2 korral teen hommikuti enne hommikusööki kardiot.
  • Treenin vaid siis, kui tunnen ennast täielikult 100% hästi ja tervena. Üks jõusaalisessioon kestab tavaliselt 1-1,5 tundi.
  • Kuulan alati trenni ajal muusikat, sest see aitab mul paremini keskenduda. See on imeline, kui palju suudab muusika mõjutada Sinu tuju ja energiataset!
  • Treeningu lõpus teen 10-15 minutit kardiot, et põletada viimased rasvavarud.

IMG_1389-768x768

Millised on Sinu jaoks Sinu praeguse eluviisi suurimad väljakutsed ning kuidas Sa need ületad?

Suurimaks väljakutseks on minu jaoks hetkel piisav magamine. Iga inimese keha vajab piisavalt und, et lihased saaksid taastuda. Väga tiheda graafikuga on seda tihti raske teha. Proovin iga päev kell 11 magama minna ja tund aega enne seda midagi rahulikku teha: näiteks lugeda raamatut, joonistada või lihtsalt teed juua ja aknast välja vaadata. Need on viisid, kuidas saan end ette valmistada magamaminekuks.

Kui Sul oleks võimalik aega tagasi keerata, kas muudaksid midagi või teeksid oma elus midagi teistmoodi?

Ma ei muudaks midagi, sest iga eksimus on saatnud mind just sellele teekonnale, kus ma praegu olen. Ilma eksimusteta me ei õpi ega arene. Olen hetkel väga rahul oma eluga ning tuleviku suhtes põnevil.

Processed with VSCO with hb2 preset

Mida pead oma suurimateks saavutusteks?

Üheks suurimaks saavutuseks pean seda, et kolisin juba teismelisena üksi Eestisse elama. Armusin väiksena iluuisutamisse ja mul oli unistus võistelda tipptasemel. Et oma unistusi täide viia, kolisin 12-aastaselt Soomest Tallinna suurema õe juurde, kus mul olid paremad võimalused treenida ja oma unistusi täide viia. Alles nüüd hakkan seda teadvustama, kui palju minu pere on minu heaks teinud.

thumbnail_luistelu

Kes/mis on Sinu inspiratsiooniallikateks? Kuidas ennast motiveerid?

Minu positiivne ja armas jälgijaskond, kes mulle igapäevaselt armastust ja poolehoidu jagavad on mulle suureks inspiratsiooniks aidata uusi inimesi. Kõige rohkem motiveerivad mind uued väljakutsed ning teekond selle saavutamiseni.

Processed with VSCO with hb2 preset

Mida soovitaksid noortele, kes soovivad oma elustiili tervislikumaks muuta?

Sooviksin, et noored oleksid julgemad tervislikuma toitumisega alustamisel ning jousaalitrennide lisamisel. Võid iga päev teha asju, mis viivad sind lähemale enda eesmärkideni. Kõik võtab aega, aga see on KINDLASTI seda väärt. Sinu heaolu on kõige olulisem, sest sina ise kannad oma keha terve elu.


Erna soovitused inimestele, kes soovivad paremasse vormi saada:

  • Ole järjepidev ning avatud muutustele nii oma maailmavaates kui kehas.
  • Mitte midagi ei juhtu üleöö!
  • Söö regulaarselt ja maga 7-8 tundi päevas.
  • Söö piisavalt ja ära karda süsivesikuid! (riis, bataat, pasta, kartul)
  • Premeeri edukat treeningnädalat näiteks uute spordirõivastega. See töötab väga hästi!

IMG_2519

Soovid Erna tegemistega kursis olla?

Jälgi Ernat Instagramis – ernahusko;
Loe tema mõtteid Twitteris – ehusko;
Avasta veel rohkem treeningu ja toitumisnippe blogist  – Squat With Me;
Jälgi tema tegemisi Facebookis – Erna Husko.

– Kaisa

Lisa kommentaar

Täida nõutavad väljad või kliki ikoonile, et sisse logida:

WordPress.com Logo

Sa kommenteerid kasutades oma WordPress.com kontot. Logi välja / Muuda )

Twitter picture

Sa kommenteerid kasutades oma Twitter kontot. Logi välja / Muuda )

Facebook photo

Sa kommenteerid kasutades oma Facebook kontot. Logi välja / Muuda )

Google+ photo

Sa kommenteerid kasutades oma Google+ kontot. Logi välja / Muuda )

Connecting to %s